Träningsvecka 8 och 9

Träningsvecka 8

Måndag - cyklat till och från jobbet = 8km

Tisdag - Löpskolning 34min 30sek = 4,77km
2min(G) 4min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 2min(J)
1,5min(G)
*styrka bål 5min.

Onsdag - Löpning/promenad 57,35min = 6,88km
1,7km gång -3,5km jogging - 1,7km gång
*Inlines 19min med Wilja = 3km

Torsdag - Rask promenad 38min =3,94km
*Löpning 15min 28sek = 2,27km
*Gummiband 20min
*Styrka ben 10min

Fredag - Lugn promenad 51min =4km

Lördag - Rask morgonpromenad 43min 19sek =4,42km
*Löpskolning 46min 11sek =5,98km
2min(G) 5min(J)
2min(G) 5min(J)
2min(G) 5min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 4min(J)
2min(G) 2min(J)
1min(G) 1min(J)
1min(G)
*Promenad 18min med hundarna =1,5km

Söndag - VILA

Totalt antal km denna vecka (jogg och promenader enbart) = 33,76
-----------------------------------------------------

Träningsvecka 9

Måndag - Löpskolning 37min 44sek =5,11km
3min(G) 6min(J)
2min(G) 6min(J)
2min(G) 6min(J)
2min(G) 6min(J)
4,5min(G)
*Styrka bål 10min
*Styrka armar 15min
*Promenad 40min(fram och tillbaka till stan)=3,4km
*Inlines 24min =4,6km

Tisdag - Löpning 31min 49sek =5km
(nytt personbästa, heja mig!) snart sätter jag det under 30!

Onsdag - Cykling 3,5km
*Rask promenad runt broarna 73min 45sek =7,65km

Torsdag - Löpskolning 38min 33sek =5,46km
2min(G) 7min(J)
2min(G) 7min(J)
2min(G) 7min(J)
2min(G) 7min(J)
2,5min(G)
*Styrka bål 10min
*Gummiband 15min
*Styrka ben 8min
*Promenad 22min med hundarna =1,6km

Fredag - Promenad 32min =2,7km
*Styrka armar 37min
*Styrka rygg 22min

Lördag - VILA

Söndag - VILA

Totalt antal km denna vecka (jogg och promenader enbart) = 30,92km